5 consejos para conseguir unas piernas definidas

Tener unas piernas fuertes y definidas no tiene por qué ser algo difícil de conseguir. Simplemente con dedicarles uno minutos al día y hacer que esto sea parte de tu rutina conseguirás tonificar tus músculos y eliminar la grasa que sobra. En theCosmethics os damos algunos consejos para conseguirlo de una forma fácil y efectiva.

Cómo conseguir unas piernas fuertes y definidas
Cómo conseguir unas piernas fuertes y definidas

Cómo conseguir unas piernas fuertes y definidas

Tener unas piernas fuertes y definidas no es para nada significado de unas piernas demasiado musculadas dignas de un levantador de pesas profesional. Por eso no debemos tener miedo de realizar ejercicios específicos de fortalecimiento y definición, ya que por lo contrario nos ayudarán a tonificar nuestros músculos y tener un cuerpo con una imagen sana y equilibrada. Os damos 5 consejos para conseguirlo:

1. Camina: Caminar es un ejercicio fundamental para mantener unas piernas fuertes y equilibradas. Salir a pasear a buen ritmo y moverte caminando para hacer tus tareas diarias te ayudará a mantener la circulación de las piernas activa, evitando la retención de líquidos y además ayudará a eliminar grasa y tonificar, a la vez que ganas fuerza y resistencia que complementará tu entrenamiento diario. Además es un ejercicio perfecto para estirar los músculos, ayudando a que se sobrecarguen menos después de correr o realizar ejercicios de fuerza.

2. Entrena cardio: Si deseas adquirir fuerza y tonificar tus piernas esta es una parte fundamental. Dedica la primera parte de tus entrenamientos a correr o hacer bici. Esto, además de calentar tus músculos y prepararlos para los ejercicios de fuerza, movilizará la grasa de tus piernas y glúteos y también te ayudará a fortalecerlos. Además ganarás resistencia y quemarás calorías de todo el cuerpo, lo cual te mantendrá en forma y en un peso adecuado.

3. Realiza ejercicios específicos: Realiza ejercicios específicos para definir cada músculo de tus piernas. Las sentadillas y las flexiones de piernas son buenos ejercicios para trabajar las piernas. También los ejercicios com steps, a los que puedes incorporar el peso de unas mancuernas. El puente, la elevación de talones o la zancada son otros ejemplos de este tipo de ejercicios.

4. Cuida tu alimentación: La dieta constituye hasta el 70% de los resultados de tu preparación física, así que no debes descuidar este aspecto. Evita los azúcares e hidratos refinados y asegúrate de ingerir proteínas y grasas de calidad y sobre todo una gran cantidad de verduras frescas. No olvides además ingerir suficiente agua y evita las bebidas azucaradas para hidratarte.

5. Recibe apoyo y supervisión: Un buen entrenamiento para que sea realmente eficaz es conveniente que cuente con la supervisión de un experto. Apúntate a un gimnasio com monitor o busca un entrenador personal. Te orientará para crear una rutina de dieta y ejercicio específica para ti. Además esto te motivará y hará que seas más constante y eficiente en tu entrenamiento, a la vez que controlará tus ejercicios para evitar malas posturas y posibles lesiones.

¡¡Feliz año nuevo!!

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