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Entrenamiento crossfit Bikini Body semana III

Comenzamos con la tercera semana de entrenamiento crossfit Bikini Body. Quizás hayas notado algún cambio en tu cuerpo, una forma fácil de comprobarlo es mediante fotos, otra opción es midiéndote con una cinta y también pesándote. La pasada semana no pude llevar a cabo el plan te entrenamiento: migrañas, menstruación y una semana santa intensiva de trabajo no me ha permitido llevar a cabo la rutina deportiva por lo tanto aunque os adelante esta tercera semana yo aún tengo que realizar la segunda. Para aquellos que hayan sido más disciplinados aquí os dejo el plan de entrenamiento de la tercera semana de Bikini Body.

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana III

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana III


 

Entrenamiento Bikini Body semana 3

– 2/3 sesiones de entrenamientos de resistencia de 30 min aprox.
– 2/3 sesiones de LISS (entrenamiento cardio moderado)
Calentar y estirar SIEMPRE después de cada sesión.
 

Entrenamiento de resistencia día 1: piernas y cardio

 
CIRCUITO UNO: Sentadillas con salto, sentadillas, estocadas caminando, rodillas arriba.
CIRCUITO DOS: saltos, burpees, pasos con pesas, ejercicio cuclillas y balón medicinal
 

BB: Semana 1 circuito de resistencia para el lunes

BB: Semana 3 circuito de resistencia para el primer día (lunes por ejemplo)

Entrenamiento de resistencia día 2: brazos y abdominales

 
CIRCUITO UNO: flexiones, bola medicinal en cuclillas y salto, ejercicios tríceps.
CIRCUITO DOS: ejercicios brazos abdomen (alpinista), abdominales bicicleta, sentadillas con giro, ejercicios de pierna y espalda.
 
BB: Semana 1 circuito de resistencia para el miércoles

BB: Semana 3 circuito de resistencia para el segundo día (miércoles por ejemplo)

Entrenamiento de resistencia día 3: trabajo cuerpo entero

 
CIRCUITO UNO: cuclillas con bola medicinal, ejercicios de rodilla, abdominales bicicleta, estocadas caminando.
CIRCUITO DOS: burpees, ejercicios de pierna, steps con pesas, flexiones.
 

BB: Semana 1 circuito de resistencia para el tercer día (viernes por ejemplo)

BB: Semana 3 circuito de resistencia para el tercer día (viernes por ejemplo)


 

Aprovecho la ocasión para compartir con todos vosotros el enlace de Ángela que nos dejó en el post anterior. Si vosotros también habéis padecido una carga excesiva en las piernas os recomiendo estos estiramientos y valorar si debéis reducir las sesiones de circuitos a dos días en vez de 3.
Photo from: https://es.pinterest.com/pin/402509285426137737/

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2 Comments

  • Reply
    Angela
    Abr 7, 2016 at 11:42 am

    Hola, guapa!
    Espero que ésta semana, estés a tope. Ahora me ha tocado a mi tener dolor menstrual y estoy hecha un trapillo, aunque lo importante es continuar. Unos días de descanso y a la carga de nuevo.
    Me alegro de que hayas compartido el video. A mi me es muy práctico. 😉
    Te recomiendo que te hagas fotos, para ver el antes y el después. Puede parecer superficial pero es la mejor manera de ver el cambio. La báscula mantenla lejos, porque cuando tonificas, pierdes grasa pero ganas músculo y a veces éste pesa más que aquélla; por tanto, puedes desanimarte si ves que no bajas de peso o que has subido. Yo suelo mirar triceps, barriga y gluteo para ver como voy. Son los indicadores más fiables.
    Un beso fuerte, chica bbg! Y ánimo, que la semana 12 está cada vez más cerca! Go, go, go!

    • Reply
      Ana V.
      Abr 11, 2016 at 12:20 pm

      Hola Ángela,
      Muchas gracias por tus ánimos, te comento que lo he dejado, o mejor dicho, voy a adpatarlo a mi, he hablado con mi entrenador personal y ambos creemos que es demasiada carga para mi, entonces voy a combinar algunas sesiones con natación y power walking. Me da bastante rabia, sobre todo porque me había propuesto algo que honestamente es demasiado, por lo menos ahora. De igual modo voy a continuar compartiendo todo el entrenamiento aunque yo vaya a otro ritmo. 🙂 Y por supuesto que quería compartir el vídeo, muy pero que muy útil Ángela. Gracias. Desde aquí te mando mucho ánimo, pero no me cabe la menor duda de que estás a tope de motivación y lo estás consiguiendo 🙂

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